今日から山ガール!?登山で脚痩せ運動

子供の時によく登ったことがある高尾山
娘と二人で登りに行きました。
ヾ(*´∀`*)ノキャッキャ♪

うん十年ぶりに登った高尾山は、思い出の中の高尾山よりも進化しており…整備されていました。
また、人が増えている!?
昔よりも賑やかになっているイメージがありました。

行きはリフトで途中まで行き、帰りはリフトを使わずに下山。

登りでは、普段、こんなに登ったことがないよと思うぐらいの階段数におののき、下山はリフトを過ぎたあたりの急坂に膝がガクガク。
まるで、生まれたての小鹿のようになりながらもゴール!

いやー…良い運動になりました。
このところ、ストレッチや筋トレなどをちょこちょこしていたせいか、翌朝には心配していた筋肉痛もありませんでした。
よかった…(* >ω<)=3

高尾山に久しぶりに登って思ったことは、やっぱり運動は楽しいという事。のんびりてくてく歩きながら自然を満喫するのは、とても気持ちがよかったです。

また、(脚痩せ運動目的なので、比較的軽い山だけ)山登りに行きたいと思います。
εεεεεヾ(●´∀`)ノ スタタタ…

そんな山登りの、脚痩せダイエットへのメリットについてまとめてみました。




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ステッパーダイエットは脚痩せに効果的!やり方や成功口コミは?

ダイエットに効果的な運動はいろいろとありますが、その中でも最近気になるのが、ステッパーと呼ばれる器具を使っておこなうステッパーダイエット。家庭用足ふみマシンのようなもので、気軽にウォーキングができるものです。

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ステッパーは、ランニングマシーンやエアロバイクのように広いスペースを使うことなくとてもコンパクト。メーカーや種類によって異なりますが、そこまで高額ではありません。また、ステッパーの種類によってはハンドルがついてるものもあります。

そんなステッパーダイエットは有酸素運動として有効であり、特に下半身を動かすので脚痩せにバッチリ。室内で気軽にできるので天候に左右されることがなく、家でテレビを見ながらできるなど、自由度が高いのも魅力的。長続きしやすいですね。



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脚痩せ&お腹痩せを同時に叶える水泳ダイエット

有酸素運動の一つ、水泳
水泳はダイエットの定番運動です。

ダイエットと健康を兼ねて、スポーツクラブに通っている人も少なくないですね。
今はいろんな時間設定やコース設定がされているので、仕事や家事に合わせて通うのも難しくありません。
ダイエットジムに通うよりも敷居が低いのも魅力的。

でぶりんも、若かりし頃に通っていました。
自由に泳ぐのはもちろん、歩くだけもOK。
膝などの関節に優しいので、おじさまやおばさま方もたくさんいましたね~。
また、通いたいもんだ(∩˃o˂∩)♡

水泳はダイエット効果が出やすく、脚痩せだけでなくお腹痩せにも効果的。
お腹ポッコリが気になるでぶりんには、今まさにぴったりの運動と言えます。



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エアロバイクが脚痩せダイエットになる理由とは?

ジムなどで定番のエアロバイク。
高層ビルの中にあるジムでは、ガラス張りの向こう側で走っている姿が見られたりしますね。

エアロバイクは室内でできる有酸素運動ですから、天気に関係なくできるのがいいところ。
最近では家庭用のエアロバイクなども豊富に揃い、ジムに通わず自宅で走る人も少なくありません。
気軽に購入できることからも、家庭でできるダイエットマシーンとして注目されているのです。

このエアロバイク…
脚痩せにどのように効いていくのでしょうか?
人気があるのにはそれなりの理由があるはず。
でぶりん、気になるのでリサーチです!



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脚痩せに有効なウォーキング時間は?

脚痩せのための有酸素運動、ウォーキング。
脂肪を燃やすための着火時間が20分。
それをエンジンに、歩くぞ!歩くぞ!歩くぞ~٩(๑`ȏ´๑)۶

脂肪が燃焼されるのは、有酸素運動を始めてから20分以上です。
ということは、20分以下の有酸素運動では効果なし。
脂肪を分解して破壊するには体温を上げる必要があり、十分に燃焼できる体温まで上がるのに20分ほどかかるのですね。

その消費カロリーは、女性であれば30分で100カロリーほど。
男性では30分で125カロリーとちょっと高いものに。
もちろん、ダラダラ歩きではないですよ~。

では、脚痩せするために必要な時間と期間は、どれくらいを目安にすればいいのでしょうか?



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