ダイエットでニキビ!?低GI食品&スキンケアで改善

最近、ニキビが…いや、吹きでものがポツッと出現。
若いころからニキビとは無縁で、友人から羨ましがられていたのですが、この年になってできるとは!?
あっ、吹き出物 (-∀-`; )

もしかしてダイエットと何か関係がある?

と思って、ちょっと調べたら出るわ出るわ…。
ダイエットがきっかけでニキビができるという情報が!?

ダイエットがどうやってでニキビを作るのか?
それは、栄養不足とストレスが原因になっているのだとか!?

でぶりん、ストレスはがっつり思い当たる節がありますわぁ…

栄養面についても、ダイエットアプリ「あすけん」で食事管理しているとはいえ、どんぶりてきなところもあるので完璧とも言い難い。
でも、何か思い違いをしているのかもしれない…なんて不安も。
なにがどうして、これらの原因がニキビにつながるのでしょうか?



 

ビタミン類が不足!?


お肌に必要な栄養素といえばビタミンやミネラル。これが不足するとニキビなどの肌トラブルを引き起こしていきます。特にビタミン類は美肌には欠かせないもの。

・ビタミンA

肌の新陳代謝を高める
脂質酸化予防

・ビタミンB

脂質代謝や免疫力の向上

・ビタミンC

肌の炎症やニキビ菌の抑制
コラーゲン生成
ストレス解消

こうしてみると、ビタミン類はお肌にとって重要な働きをしていることがわかります。ダイエット中は気を付けていても、食事制限などでついつい減ってしまう事もあり、それがニキビなどの肌トラブルにつながっていくのですね。

 

ニキビはストレスの表れ


ダイエット中は、甘い食べ物や高カロリー料理の制限や我慢を強いてしまうことが多々あります。食事量を制限することもあり、こうした我慢がストレスに…。さらに、思うように体重が痩せられないという状況もストレスを招きます。

こうした状態が、体内のホルモンバランスを崩して、皮脂を過剰分泌させてしまうといった事態を招いてしまいます。過剰な皮脂分泌は肌を脂っぽくしてしまい、毛穴をふさいでニキビを作ってしまうのです。

 

そのニキビは良いニキビ?


ニキビというと悪いイメージがありますが、実は好転反応でできてしまうニキビもあり、これは放置していても問題ないニキビもあります。快方への向かっているサインでもあるので、栄養不足やストレスなどでできてしまったニキビとは違って、そう悪いものではないのです。

ですから、食事バランスも問題なく、健康的なダイエットをおこなっている状態でできてしまったのであれば、それは好転反応である可能性があります。その場合、なにもしなくてもきれいになるそうです。

ニキビができたら、まずはダイエットの見直し。食事の摂り方に何か問題があるようであればすぐに改善、もしくは中止を。思い当たるストレス…それも過剰なストレスは、その発生原因を改善、緩和していくことが求められます。何も思い当たることがなければ、慌てることなく様子を見ていきたいですね。

 

ニキビ予防に低GI値食品


食品には、血糖値の上昇率を表すGI食品というのがあります。GIとは、食品の血糖上昇指数を指す「グリセミック・インデックス」の略。

GI値が高い身近で代表的な食品といえば、白米や白パン。逆にGI値が低いのが、玄米やオールブランフレーク、豆類などです。

血糖値が上昇すると、これを下げるためにインシュリンが分泌されます。大量のインシュリンは肥満の引き金にもなりますので、ダイエット中は気を付けたいもの。低GI値食品であれば、ちょっとのインシュリン量でも血糖値を抑えられるので、ダイエット的にもこちらのほうがいいのです。

このGI値ですが、高GI値の炭水化物を摂取するとニキビが増えるといった研究結果も。急激なインシュリン増加がホルモンに影響を与え、皮脂分泌を過剰にしてニキビを発生させてしまっているというのです。

低GIの食事は、低インシュリンダイエットとも呼ばれています。基本的には糖質の摂取が行き過ぎないようにし、低GI値である玄米や胚芽米、野菜や海草、肉や魚をメインにした食事を気を付けるだけ。パンなら、白パンではなくライ麦や全粒粉パンなどを選びます。ソバもいいですね。低インシュリン食を心掛けるようにしたら、ニキビが改善したという研究結果もあるほどなのです。

 

スキンケアも入念にニキビケア


大人ニキビの場合、スキンケアも大事です。栄養不足やストレスなどの体の内側だけの問題ではなく、紫外線や空気の乾燥といった外的要因からニキビが発生することもあります。ですから、専用の洗顔や化粧水などでケアしてあげると、より効率的な改善が見込めます。

ダイエットが間違った方向にいかないように注意しつつ、スキンケアでしっかりとケア!
頑固なニキビには専用スキンケアアイテムをつかってもいいですね。

 

お願いします(*´-`*)ゞ ポリポリ
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