ステッパーダイエットは脚痩せに効果的!効率的なやり方は?

ダイエットに効果的な運動はいろいろとありますが、その中でも最近気になるのが、ステッパーと呼ばれる器具を使っておこなうステッパーダイエット

家庭用足ふみマシンのようなもので、気軽にウォーキングができるものです。

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ステッパーは、ランニングマシーンやエアロバイクのように広いスペースを使うことなくとてもコンパクト。
メーカーや種類によって異なりますが、そこまで高額ではありません。また、ステッパーの種類によってはハンドルがついてるものもあります。

そんなステッパーダイエットは有酸素運動として有効であり、特に下半身を動かすので脚痩せにバッチリ。
室内で気軽にできるので天候に左右されることがなく、家でテレビを見ながらできるなど、自由度が高いのも魅力的。
長続きしやすいですね。

 

ステッパーダイエットのやり方

ステッパーで期待できる有酸素運動とは、体内の糖質や脂肪を酸素と一緒にエネルギーとして消費しながらおこなう運動。蓄えられている糖質や脂肪を消費するので、脂肪燃焼効果はかなりのもの。しかも、ステッパー運動は下半身に効果的な運動ですから、効率よく脚痩せすることが可能です。

そんな、ステッパーはポイントを押さえて使う事で、より効果的な運動になります。

効果的なやり方①1日あたり30分

身体の脂肪が燃焼されるようになるには、20分の運動後と言われています。ですから、最低でも30分はやりたいもの。20分以内に終えてしまうと、脂肪が燃焼されないまま終わってしまう事になります。それではもったいない!

30分以上やってもいいのですが、必ずしも長ければ長いほどいい…ということでもないので、無理なく楽しめる範囲に調整するようにしましょう。

効果的なやり方②負荷

負荷を強くすると、運動量があがりダイエット効果も良さそうに思えますが、負荷が強すぎると筋肉量が増加してしまい逆効果に。負荷はほどほどにし、筋肉量が増えすぎないように注意します。

効果的なやり方③姿勢

意識したい姿勢としては、ステッパーを踏む際には腰の高さを変えないようにし、膝をそのまま伸ばして踏みます。くれぐれも、膝を曲げたまま、体重をかけるようにして踏まないようにします。膝を曲げたまま踏んでしまうと、太ももの前側に余計な力が入り、脚を太くしてしまうので注意。

また、重心は前に持ってきてステップを踏みこみ、腕は肘を曲げてバランスを取りやすい位置にします。腹筋を意識すると、ウエストのダイエットにもなります。そして、背筋にも意識し、腕を振りながらおこないます。

 

好きな時に気楽にトライ!

ステッパーダイエットは、脚痩せに効果的な運動の一つです。
1日30分、室内でテレビを見ながらできるのは魅力的ですね。

好きな時に取り組んで、有酸素運動もラック楽~♪
さらに、ストレッチとマッサージを一緒におこなえば、脚痩せ効果もぐんと上がるでしょう。

ただし、くれぐれも運動後の疲れは残さないように。疲労が残っていては、それがもとで脚を太くしてしまいかねませんから…。

 




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