「主治医が見つかる診療所」で紹介!お寿司ダイエットにチャレンジ

1月末に放送された「主治医が見つかる診療所」。
そこで放送されたネタの中に、驚くべきダイエット法が紹介されていました!

その名も「お寿司ダイエット」。

寿司好きのでぶりんとしては、目玉が飛び出るかと思うほどびっくり仰天。
なぜなら、お寿司は炭水化物の塊で高塩分としてダイエットには向いていないと思っていたからです。
ひーえー!!

このお寿司ダイエットは、管理栄養士の伊達友美先生お勧めのダイエット法。
伊達先ご生自身もお寿司を積極的に食べることで痩せたというお墨付きです。

やり方は簡単。
朝・昼・晩のどこか1食をお寿司にするだけ。
食べていいのは12貫まで。

なぜお寿司がダイエットに良いのかというと、お寿司には3大栄養素であるタンパク質・脂質・糖質が、握りの中にすべて含まれているからなんだとか!?

さらに、お魚には体脂肪を減らす働きが期待できるDHAやEPAがたっぷり。
DHAやEPAの摂取はお刺身が一番効率的なので、握りも合わせたお寿司がいいということなんですね。

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就寝前の空腹感!温かい飲み物で胃を落ち着かせる

夕食は就寝3時間前までには済ませたいもの。
夜遅くに食べた食事は、脂肪として体に蓄積されてしまいやすくなります。

でも…

小腹が空いた感じ?
口寂しい感じ?

何か食べたくなってしまう事もありますよね。

この「食べたい!」という食欲は、ダイエット中に必ず感じるもの。
それを撃退するにはどうしたらいいのか?

そんな時は、温かい飲みもので胃を落ち着かせるのがいいのだそうです。
なぜなら、空腹感と思っているのは、実は喉が渇いているだけだったりすることもあるから。

また、お腹に何か入れることで満たされることが多いので、食べ物ではなく飲み物で空腹感をごまかすのも一つのダイエット方法になるそうです。

では、夜間の空腹感を抑える、ダイエット向きの飲み物には何が良いのでしょうか?

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簡単☆代謝アップ!食事誘導性熱産生でエネルギー消費を増やす

ダイエットでよく耳にする、基礎代謝。
基礎代謝アップが痩せにくい体を作るといわれています。

この基礎代謝と同じく、ダイエットの重要なポイントであるのが食事誘導性熱産生(DIT)です。

食事をすると、体が温かくなります。
これは、消化吸収などの活動をおこなうことで体が発熱するからです。
この現象を、食事誘導性熱産生と呼んでます。

よく噛んで食べることで食事誘導性熱産生を高められ、エネルギー消費もアップ!
ということは、よく噛んで食べるだけでダイエットになるという事なんですね。
こりゃ、いいや!

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一緒に食べたい三大ダイエット豆!大豆・ひよこ豆・レンズ豆

ヘルシー志向の増加からも、ダイエット中の人に注目されている豆料理。

豆には、炭水化物やタンパク質、ビタミン類、ミネラルが豊富なだけでなく、必須アミノ酸であるリジンやスレオニンもたっぷり含まれています。

特に大豆の働きはすごい!

女性ホルモンの働きを助け、骨粗しょう症や乳がんの予防、更年期の不調などの緩和に役立つイソフラボン、その他の機能性成分も豊富と
まさに女性に優しい食材としての働きを兼ね備えています。

また、最近の研究の中で、豆類をとり入れた食事は満腹感を31%増加させるといったダイエットには嬉しい報告もされているそうです。
お米と一緒に食べると、タンパク質の摂取を効率的にしてくれるそうです。

そんな豆料理は、数種類一緒に食べるのがポイント!
特に大豆・ひよこ豆・レンズ豆は三大ダイエット豆食品として要チェックです。

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ダイエット中の外食に最適「いきなり!ステーキ」

バラエティ番組「しゃべくり007」(日本テレビ系)に、YouTuberのヒカキン(29歳)さんが出演。
そこで、2カ月間ほぼ毎日「いきなり!ステーキ」に通っていたというエピソードが紹介されました。

ずっと、ヒレステーキのレア焼を食べていると…。
恐ろしいぐらいのはまりようです。
・・・(・∀・i)タラー・・・

ちなみに、この「いきなり!ステーキ」。
ダイエットでも話題の店。
「いきなり!ステーキ」に通い続けたら痩せたという話が、ネットでもわんさかあるのです。

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