冬こそダイエット!寒さが基礎代謝を上げて痩せやすくする

昨日はあんなに暖かかったのに、今日は凍えるような寒さ!
暖かったり寒かったりと気温差が激しすぎて、体も洋服もついていけない!

しかも、明日からの三連休は雪の影響も受けるかもしれないということで、ニュースでもちょこちょこ注意報が流れています。

予定が入ってる場合は要注意!
明日の天気が気になるところです。

寒いとダイエットもしにくくなり…特に冷え性には悩ましい。
ヽ(´Д`)ノ

…と、思いがちですが、最近では冬の寒い日もダイエットには最適という話が常識となってきています。
おばちゃんからしてみると、びっくり仰天。

冬がダイエットに向いていると言われる理由は、冬は夏に比べて気温が低いので、基礎代謝が上げやすいからなんだとか!?

冬の身体は体温を上げて、寒さに負けないようにします。
この体温を上げる行為が、脂肪を燃焼。
脂肪を燃やして体温を上げることは、基礎代謝も向上させていくというのです。

さらに、体を動かすことで筋肉をつけたり、早寝早起きで活性ホルモンの分泌を上げると効果的。

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骨盤にもよし!金魚運動(金魚体操)でリラックスダイエット

金魚運動(金魚体操)とは、その名の通り金魚が水中を泳ぐように身体を左右にふる有酸素運動の事。

基本姿勢としては、仰向けになり両手のひらを後頭部に当てておこないますが、他にもバリエーションあり。

さらに、便利アイテムに任せてやる方法も。

スイングマシーンやうれっこリラックスなど…楽天市場にわんさか。
見たこともあるものもあり、「これは金魚運動のだったんだ!?」なんて今更ながらに知りました。

そんな金魚運動には、腰痛の改善や骨盤・背骨矯正があると言われています。
さらに、脂肪代謝率アップの実験結果も発表されていることからも、
ダイエットの一つとして注目されるようになったのですね。

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「主治医が見つかる診療所」で紹介!お寿司ダイエットにチャレンジ

1月末に放送された「主治医が見つかる診療所」。
そこで放送されたネタの中に、驚くべきダイエット法が紹介されていました!

その名も「お寿司ダイエット」。

寿司好きのでぶりんとしては、目玉が飛び出るかと思うほどびっくり仰天。
なぜなら、お寿司は炭水化物の塊で高塩分としてダイエットには向いていないと思っていたからです。
ひーえー!!

このお寿司ダイエットは、管理栄養士の伊達友美先生お勧めのダイエット法。
伊達先ご生自身もお寿司を積極的に食べることで痩せたというお墨付きです。

やり方は簡単。
朝・昼・晩のどこか1食をお寿司にするだけ。
食べていいのは12貫まで。

なぜお寿司がダイエットに良いのかというと、お寿司には3大栄養素であるタンパク質・脂質・糖質が、握りの中にすべて含まれているからなんだとか!?

さらに、お魚には体脂肪を減らす働きが期待できるDHAやEPAがたっぷり。
DHAやEPAの摂取はお刺身が一番効率的なので、握りも合わせたお寿司がいいということなんですね。

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就寝前の空腹感!温かい飲み物で胃を落ち着かせる

夕食は就寝3時間前までには済ませたいもの。
夜遅くに食べた食事は、脂肪として体に蓄積されてしまいやすくなります。

でも…

小腹が空いた感じ?
口寂しい感じ?

何か食べたくなってしまう事もありますよね。

この「食べたい!」という食欲は、ダイエット中に必ず感じるもの。
それを撃退するにはどうしたらいいのか?

そんな時は、温かい飲みもので胃を落ち着かせるのがいいのだそうです。
なぜなら、空腹感と思っているのは、実は喉が渇いているだけだったりすることもあるから。

また、お腹に何か入れることで満たされることが多いので、食べ物ではなく飲み物で空腹感をごまかすのも一つのダイエット方法になるそうです。

では、夜間の空腹感を抑える、ダイエット向きの飲み物には何が良いのでしょうか?

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簡単☆代謝アップ!食事誘導性熱産生でエネルギー消費を増やす

ダイエットでよく耳にする、基礎代謝。
基礎代謝アップが痩せにくい体を作るといわれています。

この基礎代謝と同じく、ダイエットの重要なポイントであるのが食事誘導性熱産生(DIT)です。

食事をすると、体が温かくなります。
これは、消化吸収などの活動をおこなうことで体が発熱するからです。
この現象を、食事誘導性熱産生と呼んでます。

よく噛んで食べることで食事誘導性熱産生を高められ、エネルギー消費もアップ!
ということは、よく噛んで食べるだけでダイエットになるという事なんですね。
こりゃ、いいや!

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