「有吉ゼミ」で大人気！武田真治さん考案の筋肉リズム体操

日本テレビ系「有吉ゼミ」で大人気！
武田真治さんの筋肉体操ダイエット。

武田真治さんといえば、今ホットなお方！
筋肉をネタに、ドラマ「時効警察」では70歳で筋肉ムキムキという美魔王として出演しているほど。

筋肉体操は、武田真治さんが考案したダイエット方法で、いわゆる筋トレメインのエクササイズ。

リズムに乗って楽しくダンスするだけで、全身の筋肉を効率的に鍛えることができると。

筋肉をつけるということは、基礎代謝を高めて痩せやすい体にするという事。
ダイエットはもちろん、リバウンドもしにくい体になると人気もりもりです。

 

筋肉リズム体操はいくつか種類（やり方）があります。

・下半身強化（最初の1ヵ月）
・筋肉リズム体操第1
・筋肉リズム体操第2
・筋肉アトラクション体操

一つ一つの動きがちょいとキツイ…。
でも、楽しみながらできるトレーニングです。

 

ちなみに食事については、武田さん曰く…

脂質：５
タンパク質：４
炭水化物：１

…になるように意識するといいと。

過度な食事は筋肉が付きにくくなり、せっかくの筋肉リズム体操も無駄になってしまうのでやらないと。

 

筋肉リズム体操でまずはやりたいのが、下半身の強化！

下半身には全身の7割の筋肉が集中しているので、ここを鍛えることで効率よく筋肉をつけて脂肪を燃焼させることができるそうです。

自宅でもでもできる簡単なトレーニングとしてはスクワットがあります。

 

筋肉リズム体操のやり方

お次はいよいよ筋肉リズム体操。
7つの筋肉（広背筋、腹斜筋、前鋸筋、内転筋、大胸筋、大腿筋、大臀筋）を1分半で効果的に鍛えていきます。

筋肉リズム体操では、ポップなリズムに合わせて、それぞれの筋肉を鍛える動きを、少しずつ行えるように考えられています。

目安は、1日2セット。
ジョギング30分ほどのカロリー消費に相当するのだとか！？

 

筋肉リズム体操第2は、ティップネスのトレーナーと協力して作ったそうで、第1よりもさらにダイエット効果が期待できるものとなっているそうです。

1分半のこれを、1日2セット。
ハイテンポなリズムに、激しい動きが続く高強度の運動となっています。

 

筋肉アトラクションのやり方

筋肉アトラクションとは、名前からもイメージができる通り、遊園地のアトラクションの動きを取り入れたエクササイズです。

10回×3セットを目安におこないます。

・ジャンピングスクワット

①2リットルのペットボトル（中身入り）を両手で持ち、まっすぐに立つ。

②ペットボトルを持ったまま、両足を曲げ、しゃがんだときにお尻を突き出す。
そして、フリーフォールのようにまっすぐ上にジャンプ！

・観覧車

①2リットルのペットボトル（中身入り）を2本用意し、片手に1本持つ。

②ペットボトルを観覧車のゴンドラに見立てて、体を軸にしてゆっくり後ろ方向に回転させる。
腕はまっすぐ伸ばしながらやる。

・バイキング

①仰向けになり、両膝を立てる。

②両手を床につけ、腰を浮かして両足をまっすぐ上にあげます。

③両足を下ろして①の状態に戻り、今度は両手を合わせて上半身を起こし、右に体をひねります。

④起こした上半身を再び倒して仰向けに。
両手は合わせたまま頭上に。
再び上半身を起こして、今度は左側に体をひねります。

 

筋肉リズム体操で痩せた芸能人

斉藤こず恵さん

ぽっちゃり体型の女優さんでしたが、3か月間、3種類の筋肉体操ダイエットにトライして体重が約18キロ減！

ウエストも約20センチほど細くなり、見た目からしてすっきり体型に。

・筋肉赤ちゃん体操（1～2週目）
・筋肉アニマル体操（3～4週目）
・筋肉リズム体操（2～3ヵ月目）

LUNAさん

Mr.マリックの娘さん。
半年間挑戦し約20キロ減！

ジャンクフード大好き、暴飲暴食タイプのぽっちゃり体型だったのに、見事なメリハリボディに。
マリックさんも嬉しいでしょうね。

・下半身集中（1ヵ月目）
・筋肉リズム体操第1（2～4ヵ月目）
・筋肉アトラクション体操（5ヵ月目～）
・筋肉リズム体操第2（6ヵ月目～）

 

 

ダンス経験ゼロ・運動神経ゼロのでぶりんがやってみたのですが、最初は「なにをやってるんだ、この人は？」というぐらいにひどいものでした。

止めては見直しの繰り返し。
慣れるまで、別の意味できつそうです。

でも、見よう見まねでやっただけでも、全身の筋肉を使った感じがありました。
普段、デスクワークで使う事がない筋肉が適度に伸ばされて気持ち良い。

仕事と子育てがあるので、毎日は無理ですが、休日などできる日にやりたいかな。
家で気軽に、楽しくできるという点ではとても良いエクササイズだと思います！