デスクワークということもあり、一日中漬物石状態。
「運動」という言葉は、別世界の言葉です。
とはいえ、ダイエットに運動はセット品。
運動する気がないなら、脚痩せは厳しい…ということは自分でも十分わかっております。
なので～
日常生活の中でちょちょいとできる簡単な運動を意識。
ピッタリなのがウォーキング。
なんの技術もいらない、ただ歩くだけ。
一駅分歩いたりと、日常生活の中でできるだけ歩くように心がける。
自転車や車などは、買い物で重い荷物を持つとき以外はノー。
ウォーキングの際には、歩きやすい靴を履いて、いつもより少し早めの歩調で歩くのがポイント。
さらに、筋トレを組み合わせると、より脚痩せ効果もアップするのだとか。
例えば、スクワットしてからウォーキングするなど。
ただ、雨の日などはウォーキングができません。
そんな時は、脂肪燃焼効果が高いエクササイズの一つとして知られているエア縄跳び。
これも有酸素運動の一つで、消費カロリーが意外と高い運動。
ジョギングの1.3倍の消費カロリーと言われていますから、短時間でカロリー消費が可能です！！
このエア縄跳び。
意外と侮れません。
わが家はまだローンが残る戸建。
家にダメージを与えないように（おデブが飛び跳ねるのと、それだけの衝撃があるので）、「着地はソフトに」を意識しました。
1分やっただけで体がポッカポカ。
息が上がるし、なによりも普段使っていない腕の筋肉と脚が悲鳴を上げていました。
すごいです、エア縄跳び。
簡単で、テレビ見ながらでもできます。
エア縄跳びのやり方は簡単。
縄を持っているつもりで構え、腕の位置は動かさず固定（固定した方が引き締め効果が高いそうです）。
次に、縄跳びを飛んでいるつもりで上下に飛び跳ねます。
高く飛ぶ必要はなく、ボクサーがトレーニングで高速縄跳びをやっているようなイメージで。
床につま先をつけて、高く飛び跳ねないようにします。
ジャンプは小さくても、十分な全身運動になります。
また、両足で飛ぶよりも片足ずつ床に着地するようにします。
飛びながら、腰を左右にひねってみるのも効果的です。
エア縄跳び運動は、1日10～30分ほどやるのがいいです。
ただ、普段全然運動していない人がいきなりハードにやると、膝や腰を痛めてしまうので、最初は3分ほどと短く。
実際に縄跳びをしていなくても、筋肉痛がおこることもあるので、少しずつ慣らしていくのが大事なんだとか。
ちなみに、あくまでも有酸素運動として酸素をたっぷりととりこむことが目的なので、息が上がるほどハードにやるのはNG。
エア縄跳びは、天気を選ばずにできる脚痩せダイエット。
ただ、場所は選びます。
マンションやアパートなどの集合住宅では、上下左右にお住いの住民の方への配慮が必要。
防音マットを敷いたり、床の硬い玄関やベランダなどでやるといいかもしれませんね。
