子供の時によく登ったことがある高尾山。
娘と二人で登りに行きました。
ヾ(*´∀`*)ﾉｷｬｯｷｬ♪
うん十年ぶりに登った高尾山は、思い出の中の高尾山よりも進化しており…整備されていました。
また、人が増えている！？
昔よりも賑やかになっているイメージがありました。
行きはリフトで途中まで行き、帰りはリフトを使わずに下山。
登りでは、普段、こんなに登ったことがないよと思うぐらいの階段数におののき、下山はリフトを過ぎたあたりの急坂に膝がガクガク。
まるで、生まれたての小鹿のようになりながらもゴール！
いやー…良い運動になりました。
このところ、ストレッチや筋トレなどをちょこちょこしていたせいか、翌朝には心配していた筋肉痛もありませんでした。
よかった…(* >ω<)=3
高尾山に久しぶりに登って思ったことは、やっぱり運動は楽しいという事。のんびりてくてく歩きながら自然を満喫するのは、とても気持ちがよかったです。
また、（脚痩せ運動目的なので、比較的軽い山だけ）山登りに行きたいと思います。
εεεεεヾ(●´∀`)ﾉ ｽﾀﾀﾀ…
山登りは、脚痩せダイエットだけでなく健康面でもとても良い運動です。
とはいえ、頻繁に登る必要はなく、月に2回程度もしくは週1ぐらいにしておくのがベター。継続することで、高い健康効果が期待できるのだそうです。
山登りのメリット①ダイエット効果
運動量からみても、平地を歩くウォーキングとは比べ物にならないくらいに差があります。同じ時間の長さであっても、山登りで消費するエネルギー量の方がはるかに高い！
しかも、EPOC効果（運動後過剰酸素消費量）も高いので、休憩しているときや下山後も脂肪が燃焼され続けるのだとか！？これって、普段、なかなか運動ができない人に最適ですよね。
ただ、だからといって食べすぎると意味がないので要注意です。
山登りのメリット②疲れにくくなる
普段、ちょっとした事でも疲れてしまう…なんて人は、山登りをすることで体力がついて疲れにくい体になるそうです。
なんてったって、登山は長時間の有酸素運動。心肺機能を強化し、スタミナのあるタフな体を作り、病気になりにくく疲れにくくなることが期待できるのです。
山登りのメリット③リラックス効果
登山で自然の中に囲まれた空間というのは、非日常空間でもあります。五感で感じる自然のすべてが新鮮。日ごろの悩みやストレスなどからの解放感も味わえます。これが精神的なリラックス効果となり、心も穏やかにしていきます。
山登りという長時間の有酸素運動は、体の基礎代謝を上げます。代謝がアップすれば血流の流れも良くなり、細胞が活性化。肌も健康的にツヤツヤに血色が良くなるといった美容効果も期待できるそうです。
また、山登りでは主に脚の筋肉を使います。特に下山は脚にかかる負担が大！筋肉の損傷も激しく、修復して太くなるのですが、その際に若返りホルモンとも呼ばれる成長ホルモンが分泌されて、シワやたるみなどにも良い影響を与えていくのだそうです。
まさに、ダイエット・健康・美容と三拍子そろっている有酸素運動なのです。
山登りといっても、いろいろな高さの山があります。ここで注意したいのは、脚痩せダイエットなどの運動を目的に登るにしても、山のルールは守り、レベルにあった山を選ぶという事。
今回登った高尾山は、観光客も多く小さな子供、さらにはわんちゃんまでも歩いているところです。とはいえ、それは舗装された定番ルートの話。別ルートなどもあり、甘く見ると遭難することも考えられるのです。
定番ルートでも、危険な高さの道はありました。舗装されているとはいえ、すぐそばが崖に近いところもあり柵も驚くほど低かったので、注意して歩かないととても危険です。
ですから、安易な装備と気持ちで登るのはダメ。ある程度の下調べはして、必要な装備は備え、気持ちを引き締めて登るようにしたいですね。それができて、脚痩せダイエットにも良い効果が得られるはず。
ちなみに、今回登った高尾山。
定番ルート（一号路）では、サル園や薬王院などのスポットがあります。
お店もたくさん出ており、名物のとろろそばをはじめ、おだんごやソフトクリーム、おまんじゅう、さらにはバーベキューができる展望レストランなど…おいしいグルメもたくさんと誘惑が多いので、お気をつけあれです！
