待ちに待ったゴールデンウィーク。
気が付けばすでに中盤。
でぶりんは、明日から後半の休みに突入です！
小学生の娘は明日は学校なので、ゆっくりできるかな？
そんな、ウキウキわくわくのゴールデンウィーク。
通常の生活習慣が崩れ外食も増えることから、体重増加の危険性が…。
これまでの経験からも、気を付けないとせっかくの努力が水の泡になってしまいます。
((((;ﾟ;Д;ﾟ;))))ｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀ
明日から始まるゴールデンウィーク後半。
5日間で太らないように、太ってしまう原因と予防法、そして解消法について確認です！
( ✧Д✧) ｶｯ!!
まず、ゴールデンウィークという長期休暇で太ってしまう代表的な原因をピックアップ！
長期休暇で旅行やイベント参加などで体を動かすという人が多いでしょうが、実はその行動の中にも太る要素があるのです。
Σp(`□´)q ﾅﾆｨｨｲｲｲ!!
GWで太る原因①食べる量が増える
ゴールデンウィークというと、旅行などの遠出をしたり、親戚とあって皆で食事をしたりと…普段よりもとにかく食べ物を口にする事が増えます。
旅行先のおいしそうな食事、珍しいご当地食やスイーツ、フードイベント、バーベキューなどなど、摂取カロリー増加要素が盛りだくさん。普段なら食べないのについついたくさん食べてしまうのは、非日常空間だからでしょうか。
GWで太る原因②旅行で便秘になりやすい
旅行など、普段と違う食事量や遊びに夢中になってしまったがための水分不足、知らない場所での緊張やストレスなどが便秘を招いてしまうことも。
というのも、腸は心と密接につながっているので、強い緊張やストレスが交感神経を優位にさせ、腸のぜんどう運動を弱くしてしまうのです。
また、同じ時間にトイレに行く習慣があると、外出先でのトイレ確保がうまくできず便秘を引き起こしてしまうのですね。
逆に出かけずにゆっくり過ごす人も注意が必要。
休みだからとゴロゴロしていると消費カロリーが減ってしまい、食事の量だけが変わらない、もしくは増量してしまうと当然太ります。
普段そんなに運動していないと思っていても、通勤などで意外と多くのカロリー消費をしているんのですから要注意なのです。
また、スポーツジムやフィットネスクラブに通っている場合も、ゴールデンウィークは混雑してしまっていつものように運動できなかった…なんてこともあるようです。
出かけても休んでも太る…なんて、一体どうしろというのでしょうか？
ゴールデンウィークで太らないために心掛けておきたいポイントをまとめてみました。
GW太り予防策①体を動かす
ハイキングや山登りなど、体を動かすアクティブな予定でカロリーをしっかりと消費。これなら、ちょっと食べ過ぎても太りにくいもの。
しかも、ゴールデンウィークのシーズン中は、ほどよい気候に新緑がとてもきれい。自然の中を散策するのにはぴったりです。気持ちよく歩いてゴールデンウィーク太りを予防！
GW太り予防策②食べる順番に気を付ける
血糖値が急上昇するとインシュリンが大量に分泌されて、血中に増えた糖を脂肪として溜め込もうとします。食物繊維がたっぷりな食材から先に食べ、血糖値を急上昇させないようにします。
GW太り予防策③白湯でデトックス
白湯にはデトックス効果があり、体にたまった老廃物を排出する働きがあります。ゴールデンウィーク中の水分補給は白湯にして、体をリセットさせましょう。
GW太り予防策④温泉で温まる
温泉は体を温めるだけでなく、普段の入浴では得られないような嬉しいお湯の効果・効能が期待できます。リラックス効果もあるので、体を休める意味でもいいですね。ただし、温泉から出た後にお酒や料理を食べ過ぎては意味がありませんので要注意！
ちなみに、温泉でおすすめなのが炭酸泉です。炭酸泉に浸かることで、血行が促進されて代謝アップ、有酸素運動に近い効果が期待できます。
つい気が緩んでしまいがちなゴールデンウィーク。
休みだからといって気持ちを大きく持ちすぎないようにしたいですね。
でぶりんは実家に帰省する予定ですが、そこで羽目を外しすぎず、特に食べ過ぎ＆ゴロゴロしないようにしたいと思います。
(ง `ω´)ง
