昨日はあんなに暖かかったのに、今日は凍えるような寒さ！
暖かったり寒かったりと気温差が激しすぎて、体も洋服もついていけない！
しかも、明日からの三連休は雪の影響も受けるかもしれないということで、ニュースでもちょこちょこ注意報が流れています。
予定が入ってる場合は要注意！
明日の天気が気になるところです。
寒いとダイエットもしにくくなり…特に冷え性には悩ましい。
ヽ(´Д`)ﾉ
…と、思いがちですが、最近では冬の寒い日もダイエットには最適という話が常識となってきています。
おばちゃんからしてみると、びっくり仰天。
冬がダイエットに向いていると言われる理由は、冬は夏に比べて気温が低いので、基礎代謝が上げやすいからなんだとか！？
冬の身体は体温を上げて、寒さに負けないようにします。
この体温を上げる行為が、脂肪を燃焼。
脂肪を燃やして体温を上げることは、基礎代謝も向上させていくというのです。
さらに、体を動かすことで筋肉をつけたり、早寝早起きで活性ホルモンの分泌を上げると効果的。
おー！？
なんてこったい！
と、これまたびっくり仰天ですが、「冬になったら体重が増えた～」なんて話は依然として耳に入ってきます。
かくゆうでぶりんも、少し体重が…増えたりして。
(´皿`●)
冬に太ってしまう原因としては、寒いからと外出を控えがちになって体を動かすことが減るから。
しかも、クリスマスやお正月、忘年会や新年会と…なんだかめっちゃごちそうや外食を食べる機会が多い！
これじゃあ、いくら冬こそ基礎代謝が上がりやすいといっても太ってしまいますね。
それだけでなく、服装も体重を増やしてしまう事に影響を与えています。
夏に比べて腕や足を露出することが減りますから、自分の身体を客観的に見る事が少ない。
逆に、見えないからと油断してしまう。
こりゃ、太るわ！
ということは、寒いからといって家にこもってコタツでぬくぬくするのではなく、積極的に外に出て体を動かすようにする。
また、服装もだぼっとした洋服を避けるのがいい…ということなのかな。
他にも、冬ならではのポイントがあります。
1：カラダを冷やさない
冷え性で悩む女性は多いもの。
特に足先が冷えて困る…なんて方は多いようです。
冷えを解消するには、体の内側から温めるのが一番。
となれば、まず思いつくのが食事。
温かい食事を意識するだけでも違います。
とはいえ、ラーメンやうどんなどの炭水化物、高カロリー食品はNG。
逆に太りやすい体を作ってしまいます。
また、食事は和食がおすすめです。
お味噌汁や、噛み応えのある根菜類などは体をポカポカにしてくれます。
素材で言えば、しょうがは代表格ですね。
生姜そのものを取り入れるのは面倒でも、市販されている生姜ドリンクなどを飲むだけでもOK。
そして、夜はお風呂にしっかりと入る。
シャワーだけでは体は温まりませんので、芯から温めるためにも湯船に入るのがダイエット的にはよし。
半身浴なら、汗で老廃物なども流せて美容にもいいと一石二鳥。
ただお風呂に浸かっているのではなく、冷えて固まってしまった脂肪部分をマッサージすると尚よし。
特に足は老廃物が溜まりむくみを引き起こし、落ちないセルライトを作ってしまいやすいので、そうならないようにしっかりとケアします！
2：運動で基礎代謝を上げる
冬は基礎代謝が上がりやすいので、運動を取り入れると効果的。
とはいっても、本格的な運動でなくても十分。
外出時にはエレベーターやエスカレーターは使わずに階段を使うようにしたり、一駅分歩いたりと、意外と簡単に運動を取り入れることができます。
ジムに通うのもいいですが、あまりハードな内容では継続するのが難しくなってしまうので、最初は様子を見ながら気軽にできるものから取り入れていくといいですね。
その点では、ウォーキングはお金もかからず、時間も自由。
気分に合わせておこなえるので、一番効率的な運動といえるのかもしれません。
3：姿勢に注意！
寒いと、ついつい猫背になってしまいます。
猫背は見た目が悪いだけでなく、体内に入る酸素量を著しく減らしてしまいます。
それはつまり、代謝も落ちるという事。
猫背がダイエットを妨害しているのです！
寒いからといって、猫背は禁止！
まっすぐ伸ばすように意識。
椅子の背もたれに背中をぺったりつけるのも禁止！
良い姿勢を作るのに最適と言われているヨガでは、鼻呼吸を推奨しています。
なぜなら、鼻呼吸が腹圧を鍛えて良い姿勢を作っていくからです。
呼吸で姿勢が変わるなんて、びっくりです！
鼻から息を思い切り吸い込み、肺ではなくおへその下あたりのお腹に空気を溜め、鼻から息を吐き出します。
半身浴時にやるのもおすすめで、ゆっくり30回前後やると代謝がアップするそうです。
確かに、食事の後や、ちょっと歩いただけでも体がポカポカしてきます。
それは、夏以上に感じられる！？
あの暖かさがダイエットに良いというのであれば、いくらでも歩きますわ～！！
寒いからといってコタツに入り浸りにならないようにし、こまめに動くように意識していこうと思います。
(ง `ω´)ง
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