40代。子育てが一段落したので、脚痩せダイエットに取り組むことにしました。
まいっちゃいました…(´･ε･̥ˋ๑)
ウサギの糞のような便、直腸性便秘という重大案件に苦戦しています。
ここまでひどい便秘は人生初です。
もうね…
わかるんですよ…
すぐそこまで奴が来ているのに出てこないのが！！
お願いだから、
恥ずかしがらずに出ておいで！！
後生だから…｡･ﾟ･(ﾉД`)
食物繊維の摂取にも気を配り、腹筋鍛えてと試してみますがダメ。
一応毎日、便意があってウサギ便がちょこっと出てくるのですが、バナナには至らないんですよね～。
便を長く体内に留まらせておくのは気持ちがいいものではありません。
ここまで頑固になってしまっているとなると、別アプローチが必要なのかもしれないと思い立ち、またいろいろと調べてみたところ、いくつかの打開策を発見しました。
ダイエットアプリの「あすけん」で、1食あたり＆1日あたりの食事の栄養素をチェックするわけですが、気になるのがたんぱく質の量。
アドバイザーの未来さんからも、
「タンパク質が不足していますね」
とよく指摘されます。
タンパク質って、肉や魚ですよね？
でも、それなりの量を食べてしまうとカロリーはもちろん脂質などもぐんと上がってしまって…なかなかコントロールが難しい。
(≡ε≡;A)…
タンパク質不足になってしまっているのは、選ぶ素材を間違えているのかな？
肉や魚の量が少なすぎるのかな？
そういえば、よく
「高たんぱく低カロリー」
なんて言葉を耳にします。
これが大事！？
タンパク質は筋肉を作る大切な栄養素でもあるので、摂取不足は筋肉を衰えさせ、基礎代謝を低下させてしまいます。
そんなことにならないように、タンパク質の摂り方を確認ですね。
ダイエットアプリ「あすけん」で食事管理。
昨夜、体重を記録したら「1キロ減りましたね♪」と、にっこり笑顔の未来さんとメッセージが表示されました。
へ～
1キロ減るとこうした表示がでるのね！
へへっ、うれしいなぁ
ただ、カロリー管理は出来ているものの、タンパク質の摂り方が悪いような…。
肉や魚？
だから直腸性便秘気味なのかな？
カロリーについてはまだまだ勉強不足。肉や魚を摂取するにしても、知識不足できちんと食べれていないのは否めません。
ということで、新たな味方…アプリを投入！
カロリー表示されているダイエットメニューや、レシピを紹介してくれる「MENUS（メニューズ）」です。
野菜スープを7日間飲む、脂肪燃焼スープダイエット。
野菜スープをメインに決められたメニューしか食べてはいけないと、まるでファスティングに似たような内容です。
ダイエットと言えば空腹感とどう戦うのかが悩みとなりますが、脂肪燃焼スープダイエットではおなかが空いたら飲んでもいいと、「空腹感があるからこそのダイエット」を根底から覆すもの。これが痩せるとして、口コミでも人気となっています。
なぜ、スープだけで痩せることができるのでしょうか？
なにか、魔法のエッセンスでも入っているのか！？
(llﾟ◇ﾟll)
ダイエットアプリ「あすけん」で目標値を設定したら、1日の摂取カロリー目標が1,551カロリーと表示。
いろいろと試してみたところ、朝食を軽めにして、お昼と夕食を普通（それでもそんなに多くはない）にしたら、ちょうどいい感じのカロリー管理になることが判明しました。
このスタイルでいくぞー！！
o(｀^´*)
朝食には、カロリーメイトやクリーム玄米ブランを食べていたのですが、そればかりでは飽きてしまうので、以前から気になっていたスムージーを取り入れることに。
栄養たっぷりのスムージーであれば安心。
カロリーも低い。
さらに、「あすけん」の健康点数が低いでぶりんパパにも最適です。
とはいえ、いちいち作っているのは無理なので、パウダー状の市販されているものを購入することにしました。記念すべき第一号は、楽天市場でも人気のタマチャンショップ「母なるスムージー」です。
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