一日中座りっぱなしのデスクワーク！
トイレ以外立ちません
座りっぱなしでは、脚がむくみ放題。
7時間すわっているのですから、相当なものです。
まさに漬物石状態。
デスクワークで椅子に座りっぱなしでいると、姿勢が悪くなりやすく、臀部周辺の筋肉が落ちてくることからもケガをしやすくなります。
さらに、心臓病や2型糖尿病、癌など…いわゆる生活習慣病などの発症リスクが高くなるというのですから最悪です。
もちろん、ダイエットに関しても良いことなし。
座っている時では、立っている時よりもカロリー消費が30％もダウン！
しかも、空腹感を感じやすく無意識に間食してしまいがちなんだとか。
お、おそろしい…
なによりも、むくみ感が半端ない。
ちょっと立つと、血流が一気に流れるような感覚が…。
まるでダムから水が放出されるがごとく。
こうした状態を
「仕方ないし…」
と放置しておくことで、脚がむくんで太くなる。
さらには健康面にも悪影響を与えていきます。
じゃあ、どうするのがいいのか？
そんなの決まってる～
椅子に座ってもできる脚痩せ運動をするだけ！
そんな便利な運動があるんだから、脚痩せ狙うなら取り入れなきゃだめだよね。
(ง `ω´)ง
椅子ダイエット①かかと上げ
椅子に座ったままでつま先立ちを繰り返す、簡単な運動。
足先に力がかかるように浅めに腰かけます。
つま先を床につけたままできるだけかかとを上げ、床を踏みつけるイメージで足に力を入れて負荷をかけます。
そのまま10秒キープ！
元の位置に戻して、同じ動作を10回ほど繰り返します。
慣れてきたら、両ひざに本などの重みのあるものを載せるなどして負荷をかけてみるといいでしょう。
椅子ダイエット②足踏み
両手を太ももに置き、交互に足ふみ運動をおこないます。
太ももを上げる際に、手に力をいれて負荷をかけるとなお良し！
慣れてきたら、少しずつ高さを上げてみたり、時間をかけて上げ下げをおこなうのも負荷がかかっています。
1セットで20回ほどおこない、2セットほどやるのがおすすめ。
椅子ダイエット③片足上げ
右足をまっすぐ伸ばし、おへその位置まで上に3秒ほど時間をかけて、ゆっくりと持ち上げます。
そして、また同じように時間をかけてゆっくりと下ろします。
左脚も同じようにおこない、慣れてきたら椅子に浅めに腰かけて負荷を増やしておこないます。
椅子ダイエット④スクイーズ運動
両足を揃えて伸ばし、かかとが床に触れないようにキープ。
両足首の間に本などをはさみ、外側から内側にむけて押します。
イメージとしては、脚に挟んだものを潰す感じ。
そのままの状態を10秒ほどキープし、10回ほどおこないます。
どの運動も、姿勢を良くして前をしっかりと見つめるのがポイント。
どれもできそうなものばかり。
皆の視線が気になるけれども、デスクワーク者ならわってくれるはず！！
あと、足首ぐ～るぐると回したり、手でもみもみほぐしたり…できる時に軽くマッサージしてあげるといいですね。
さらに、冷えないようにしっかりと温めてあげるのも忘れずに。
小さな努力がむくみ脚を阻止します。
ちょっとした時間を見つけたら、即実行です！！
