ラジオ体操で朝ダイエット！

昔からお馴染みのラジオ体操。
NHKの朝6時25分から放送しています。

ラジオ体操といえば、夏休みにやるイメージが強く、大人になってからやる人は少数。
でぶりんもつい最近までは無縁でした。

そう…つい最近、やり始めたのです！
もちろん、ダイエット目的で。

なんと、ラジオ体操がダイエットに良いというのです。
ﾄﾞ━ﾟ(∀)ﾟ━ﾝ

ラジオ体操のダイエット効果とは？

ラジオ体操は3分ほどの体操ですが、これだけでウォーキングなどの有酸素運動や筋トレ、ストレッチと変わらない効果を得ることができると言われています。

ラジオ体操では全身の筋肉を動かすので、それによって血流が促進。ダイエットの天敵の一つである冷えが解消されていきます。体が冷えてしまうほど代謝が低下し太りやすい体になりますから、ラジオ体操でそれを阻止・改善するというのです。

ただ、ラジオ体操は長期的に継続することでダイエットに良い効果がみられるもの。短期間で痩せるといったことはないので、習慣として定着してこその体操と言えます。日課として続けていれば、いつのまにか体調も良くなり、特別な事をしていなくても変化を感じる事ができるようになるでしょう。

ラジオ体操の良い影響とは？

ラジオ体操では、体を伸ばす・曲げる・ねじると、あらゆる角度からまんべんなく動かしていきます。これが、体を整えていきます。

①肩こりや腰痛の改善

肩こりや腰痛は、長時間の無理な姿勢で筋肉が凝り固まってしまう事が原因と言われています。ラジオ体操をすることで、首や腰をやわらかくほぐし、筋肉の緊張を解消。肩こりや腰痛を緩和していくのです。

②むくみや冷え、便秘の解消

血流が促進されて老廃物の排出効果があがり、むくみや冷えなどの症状が改善されます。また、おなかをひねる動きが多いので、腸が刺激されてお通じを促します。

③姿勢が良くなり体のラインも整う

骨の周りについている筋肉が鍛えられ、背筋や背骨が矯正されて正しい姿勢をキープするのが楽になります。さらに、体の軸がしっかりと整う事で、女性らしい体のラインが作られます。

効果が高いラジオ体操とは？

ラジオ体操をやるうえで大事なのが、一つ一つの動きをしっかり正しくおこなうという事。全身の筋肉を動かすので、正しく行う事で効果の高いエクササイズになります。今どの部位の筋肉を動かしているのか、体のどの部位が伸びているのか…それを意識するだけでも違ってきます。

朝にラジオ体操をすることは、体をしっかりと目覚めさせて、朝から活動的に動けるようにします。しかも、代謝アップも期待できます。

また、朝だけでなく夕方の16～18時もおすすめです。この時間帯は、人の体温が最も高いといわれているので、その時に体を動かすことで、カロリーの消費効果も上がるといわれています。

ただ、就寝前は避けるようにしましょう。体が活動的になり、入眠を妨げるものになります。

そんなラジオ体操には第一と第二とあり、それぞれ3分15秒程度。第一は、年代に関係なく無理なくおこなえるプログラムで、全身の筋肉を動かすエクササイズです。
第二は、運動強度が高くなり、筋肉強化のプログラム要素が組み込まれています。しかも、テンポや動きも早く、第一に比べると難しく感じる方も多いようです。