脚痩せダイエットでは運動が欠かせません。
特に有酸素運動であるウォーキングやジョギングは、毎日の習慣として継続していきたいもの。
ただ、外でやる有酸素運動は、どうしても天気に左右されてしまいます。
寒い日は体が温まるまでの辛抱ですから、そこまで辛いものではないですね。
逆に、空気が冷たくて気持ちいい！
でも、これが雨が降っているのはもちろん、あまりにも暑い日はバテてしまいやる気も起こりません。
そんな日は、家で平和的にやりたいもの。
無理して外に出ることなく、家の中でゆっくりストレスもなく運動したい！
そんな、外に出たくない時の有酸素運動を集めてみました。
これで、雨が降ろうが、最高気温を記録しようが大丈夫！？
家でできる脚痩せ運動①スクワット
キングオブエクササイズの称号を持つスクワット。
基礎代謝をぐんと上げて消費エネルギーを増加してくれます。
ただ、スクワットは下半身を鍛える無酸素運動なので、ハーフスクワットで息が切れないように工夫が必要。
完全に腰を下ろさず、手の反動を使って立ち上がります。
家でできる脚痩せ運動②エア縄跳び
縄跳びは有酸素運動。
でも、室内でびゅんびゅん回すのは危険！
一般的な日本の家では無理！
なので、縄を使わずに飛んでいる真似をします。
イメージとしてはボクサーのトレーニング。
腕を固定して縄を回すふりをし、片足ずつ浅くジャンプ！
実際の縄跳びのように縄に引っかかることがないので、危険もありません。
家でできる脚痩せ運動③もも上げ
ももを上げる…つまりは膝を股関節よりも高く持ち上げるだけの、とっても単純な運動。
背筋を伸ばして、その場でゆっくり脚踏み。
股関節よりも高い位置に手を前に差し出し、そこに膝が当たるようにすると目安になっていいかもしれません。
インナーマッスルである腸腰筋も鍛えられて、ポッコリお腹を解消するとして一石二鳥です！
基礎代謝も高まるので、脂肪を燃やしやすい状態に。
家でできる脚痩せ運動④踏み台昇降
スペースがなくても気軽にできる有酸素運動。
家に階段があれば儲けもの。
「1段上がって降りる」を繰り返すだけ。
階段がない場合は台を使ったり、ホームセンターで踏み台を買って用意してもいいですね。
家でできる脚痩せ運動⑤フラフープ
子どもにお馴染みフラフープも、実は有酸素運動。
お腹や腰回りの筋肉も使うので、この部分も引き締めてくれます。
ただ、ちょっと場所を取るのがネック。
家でできる脚痩せ運動⑥ダンス
ダンスエクササイズDVDを実践するのもいいですね。
楽しみながら有酸素運動ができます。
音楽に合わせてノリノリで踊ることからも、ストレス発散にもなるのではないでしょうか
家でできる脚痩せ運動⑦ボクササイズ
ダイエットだけでなくストレス解消にもなると、習い事の一つとしてやる人も多いボクシング。
パンチしたりキックしたり…数年前に流行した「ビリーズ・ブート・キャンプ」とか！？
ただ、間違った方法でやると筋肉や関節を痛めたり、鍛えなくてもいい筋肉が鍛えられて逆に太ってしまうこともあるので、詳しい解説がついているDVDや本を用意すると安心ですね。
そして、何気なくやっている日常行動もダイエットになります。
家事と入浴。
家事はダイエットにもなる重労働。
これも立派な有酸素運動です。
お部屋の掃除はもちろん、洗濯物を干したり取り込んだり、片づけをするのにもエネルギーを使います。
あっちへパタパタ、こっちへパタパタ…
めっちゃ疲れますね！
家事を続けているだけで脂肪を燃焼してエネルギーに変えてくれるのだから、そうとわかればテンションマックスでできそうヽ(o’∀`o)ﾉ
他の有酸素運動と比べると低いですが、家がきれいになって一石二鳥。
雨の日は、1日中大掃除をしてみてもいいですね。
また、40度以下のお風呂に入ることは、ウォーキングに近い効果があるのだそうです。
とはいえ、あまり長く風呂に入りすぎるのは体に負担となりますので、20～30分ぐらいにしておくのがいいでしょう。
もしくは、5～10分ほどお湯に浸かったら一度出て、またお湯に浸かるのも。
リフレッシュもできていいですよ。
さっそく、子どもが持っているフラフープにトライ！
が、撃沈！
不思議なことに回らない。
どうしてなんでしょうか？
子どもの頃はぐるんぐるん回せたのに…
…ということで、雨の日、夏の暑い日はフラフープ以外の運動を実践することになりそうです。
ただ、あまりドスンドスンと飛ばないように注意！
賃貸マンションやアパートでは、階下の人から苦情が来てしまいます。
比較的、床の硬い玄関や、防音マットを敷いてやるようにしましょう。
また、ストレッチや筋トレをしてから有酸素運動をおこなうほうが、脂肪の燃焼率も上がります。
