「ヒルナンデス」で紹介されていた頑張らないダイエット。
この“頑張らない”って言葉、適当人間のでぶりんにはすごく魅力的な言葉。
番組では、女芸人「TEAM BANANA」の藤本友美さんがチャレンジ。
その方法は、おからを1日50ｇ食べるだけ。
ちなみに、ライザップで素敵に変身した佐藤仁美さんも、ダイエット時にはおからを食べていたのだとか！？
それもあってか、マイナス12キロのダイエットに成功したというのですから、おからパワーはバカにできません。
おからダイエット効果は？
このおからとは何なのか？
それは、豆腐の絞りカスのこと。
50ｇで15円ほどと、コストパフォーマンスにも優れている食品です。
不溶性食物繊維が豊富なので便が腸を刺激し、便秘解消にも。
痩せホルモンを増やすことができると言われています。
加工されたおからパウダーなら料理に使うのも簡単です。
そんな、おからを使った藤元さんのダイエット結果は…
86.1キロ → 83.09kg。
およそ３キロの減量に成功しています！
おからパウダーがダイエットに良い理由
おからパウダーには、食物繊維がたっぷり。
その成分割合は4割。
腸の動きを良くし便のかさを増やす不溶性食物繊維やたんぱく質、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンなどが含まれています。
特に注目なのが、大豆のたんぱく質の一部である「βコングリシニン」。
これは痩せホルモンと言われる善玉ホルモン「アディポネクチン」の分泌を増やす作用が！
活性化したアディポネクチンは、運動したのと同じ脂肪燃焼効果をもたらすといった可能性があることが、東京大学の研究でも判明しています。
また、おからパウダーは乾燥した状態なので、お腹の中で水分を含むと約3〜5倍の大きさに一気にふくらみ、水分と一緒に摂ることで満腹感が得られやすい食品です。
ですから、間食予防にも最適。
空腹感を感じにくくなるのも、ダイエットにプラスになるというわけなのですね。
ちなみに、満腹感を得るポイントとしては、コップ一杯のお水を一緒に飲む事。
おからパウダーは水分と合わさると膨れるので、食べる時には一緒にたっぷりの水分があると、満腹感も得やすいものに。
さらにはお通じも良くなります。
以上の事から、おからパウダーがダイエットに期待できることは3点！
・食物繊維が糖質の吸収を遅らせる
・筋肉の材料になる良質なたんぱく質と、血流をよくする大豆ペプチドで、筋肉量をあげて体脂肪を減らす
・アディポネクチンによる脂肪燃焼効果
絶対とは言えませんが、これらの働きが期待できるのはすごい事です。
ただし！
食べ過ぎにはご用心。
おからパウダーに期待できるのは、便秘の解消や、お腹で膨らむことによる満腹感です。
食べ過ぎてしまうと、おからパウダーを足しても、食べ過ぎた分のカロリー分だけ太ってしまうのには変わりないのです。
つまり、おからパウダーを食べただけで痩せるわけではないという事。
食事自体の量を調整しつつ、普段の食事に取り入れていくのが良いのです。
おからパウダーと組み合わせたい食品とは？
おからパウダーのダイエット効果を効果的にするには、プレーンヨーグルトと組み合わせた「おからヨーグルト」が最強！
食物繊維が豊富なおからパウダーと、乳酸菌とビフィズス菌が豊富なヨーグルトを一緒に食べることで、天然のやせ薬とも呼ばれる短鎖脂肪酸が増加。
脂肪や糖の吸収を抑えます。
また、コーヒーとの組み合わせも〇。
コーヒーと合わせることで、アディポネクチンの濃度を高められることが判明しています。
こんな方は要注意！
便秘解消や間食予防といった嬉しいダイエット効果が期待できるおからパウダーですが、大豆アレルギーの方は注意が必要です。
まだアレルギーの有無がわかっていない小さなお子さんも。
アレルギーは時間が経ってからその症状が出る事もあり、
なかには顔が腫れてしまった…なんて方もいます。
また、妊婦さんも要注意！
大豆イソフラボンが女性ホルモンに影響を与える可能性があるので、摂取は避けた方がいいでしょう。
おからパウダーダイエットについては、「ヒルナンデス」だけでなく「得する人損する人」や「櫻井・有吉THE夜会」でも紹介されたことがあります。
お値段的にもそこまで高くないので、取り入れやすいのは嬉しいところ。
食卓に用意しておき、普段の食事にちょこちょことプラスしていきたいですね。
