頑張って体重を落としたんだけど、なぜか脚が細くならない！
…なんてお悩みの人は少なくないはず。
でぶりんも過去のダイエットで幾度となく思いました。
上半身はスリムで、下半身はデブのまま（ふくらはぎは多少は細くなっていますが…）。
なんでやねん o(*≧д≦)o))
じつは、体重減が下半身痩せに直結しないのは、下半身が痩せにくいところだから。
また、下半身を痩せにくくしてしまっている原因があるからです。
それも、日常習慣に…。
体重減でも脚痩せしない…その原因を探ってみました。
φ(･c_,´･｡)
なぜ、下半身は痩せにくいのか？
体重が落ちていけば、上半身だけでなく下半身もすっきりしてくるはず…そう思っている人は多いもの。
がっ！
それは上半身に当てはまることであって、下半身にはなかなか適用されないという辛い現実があります。
なぜ、体重減でも下半身は痩せにくいのか…それには、下半身ゆえの理由が関係しているのです。
理由①脂肪をため込みやすい
脂肪の蓄積は、レセプターと呼ばれる機能がコントロールしています。脂肪を溜め込む働きを持つのが貯蓄レセプターで、放出するのが放出レセプターです。
このレセプターは、上半身と下半身では割合が異なり、上半身は放出レセプターが多く、下半身では貯蓄レセプターがたっぷり。つまり、下半身は上半身よりも太りやすく痩せにくいのは、このレセプターの差によるものなのです。
理由②むくみやすい
下半身は、重力により水分や血液、リンパが溜まりやすい場所。筋肉によって上半身に送り返されますが、その筋肉が衰えてしまっていると、十分に送り返すことができず…下半身に残ってしまいます。老廃物や毒素も一緒に残ることになり、これが下半身をむくませていきます。
放置された老廃物と脂肪が結合し、セルライトになります。むくみとセルライトは体重が減っても解消されにくいので、体重減でも太ったままのように見えるのです。
理由③食事制限だけのダイエット
食事制限で体重が落ちても、脚はすんなりと細くはなりません。摂取カロリーを適度に抑えられればいいのですが、無理に抑えてしまうと逆効果！飢餓状態だと体が勘違いしてしまい、脂肪が燃焼しにくく蓄積しやすい体にとしてしまうのです。
また、消費カロリーを過度に抑えると、消費カロリーの多い筋肉を小さくしようとして筋力を低下させてしまいます。これがむくみやセルライトを作りやすくすると、逆に太くしてしまうのです。ですから、食事制限だけでなく、運動で筋肉を鍛えることも同時に必要となります。
下半身が痩せない習慣とは？
下半身は痩せにくい特徴を持っているので、それを少しでも改善できるようにすると脚も痩せやすくなります。レセプターは仕方がないにしても、むくみの改善、食事制限だけでなく運動で筋肉を鍛えるといったことが、難しい脚痩せを前進させていきます。
でも、これだけでに気を付けていてもダメ。実は、脚が太い人ほど、それを助長する生活習慣を送ってしまっており、それも改善しないといけません。下記の事に思いたることがあったら要注意です！
脚を太くする習慣①コーヒーの飲みすぎ
コーヒーに含まれているカフェインは、少量だと脂肪燃焼効果が期待できるので、ダイエット時でも飲んで問題ありません。
が、飲みすぎは逆効果！なぜなら、カフェインには利尿作用があるので、尿と一緒にカリウムも大量に排出してしまうからです。
カリウムが減ると、塩分が体内に溜まりやすくなり、これがむくみを引き起こしていきます。下半身はもともとむくみやすい部位ですから、大量のコーヒーがそれを助長して脚を太くしてしまうのです。
脚を太くする習慣②レトルト＆スナック菓子
スナック菓子やレトルト食品、カップラーメン、冷凍食品などには糖分や脂肪分がたっぷり。こうした食品を食べすぎてしまうと、体脂肪がどんどん増えることになります。
脚を太くする習慣③濃い味付け
濃い味付けの料理には、塩分と脂質がたっぷり。おいしくてついつい食べてしまい、セルライトをつきやすくします。
また、塩分が高いのは健康にも良くないので、ダイエット中はうす味を意識するといいでしょう。
脚を太くする習慣④冷たい飲み物
冷たい飲み物は体を内部から冷やして、内臓の働きを低下させてしまいます。内臓の働きが弱くなると代謝が低下し、栄養の吸収率も低下。体脂肪も燃えにくくなると、下半身にセルライトが付きやすい状態にします。
脚痩せでは、温かい飲み物がベスト。特に白湯はおすすめです。とはいえ、夏などの暑い日は常温で飲むのもいいです。
脚を太くする習慣⑤座りっぱなし
座りっぱなしでいると、血液やリンパが下半身に溜まってむくみをひどくします。1時間に数分～10分は立つ、歩く、ストレッチをするなどして体を動かすようにしたいですね。
脚を太くする習慣⑥足を組む
脚を組むことは、骨盤のゆがみにも関係しています。骨盤が歪むと、代謝が低下して血液やリンパの流れが悪くなると悪いことばかり。むくみやすくもなるので、脚痩せはかなり厳しくなるでしょう。脚を組むことが癖になってしまっている人は、直すようにします。
脚を太くする習慣⑦カラスの行水
お風呂に使って体を芯から温めることで、代謝アップ、血液＆リンパの流れを改善、リラックス効果が得られます。血行促進を図る良い機会ですから、是非とも入るようにしましょう。
癖をつかんで効率的に脚痩せ
下半身の痩せにくいのは、そもそもレセプターの違いにあったとは！？貯蓄レセプターが上半身の6倍もあるというのですからびっくりです。
レセプターはどうにもできませんが、むくみ解消や筋肉を鍛えることはできますね。また、脚を太りやすくしてしまっている生活を変えることも…。
体重が減っただけでは、望むような脚痩せは難しい。だからこそ、脚が太る特徴をしっかりと把握し、脚を太くするような生活習慣は慎むようにしたいですね。そうすれば、脚もスムーズに細くなりやすい…ですね！？
お役に立てたら…ぽちっ！
お願いします(*´-`*)
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