でぶりん、年間通してカラスの行水。
仕事で帰宅が遅く、子どもの勉強もみないといけないので、どうしてもシャワーだけで済ませてしまうんだよね。
子どもが自立したら、お風呂にゆっくり浸かれるようになるのだろうか…（遠い目）。
なので、お風呂に入れるのはデブりんパパがいるときぐらい。
パパ大好きっ子だから、ひっついて入ってくれるし。
そのあとにのんびり…
今のところ、お風呂に入れるのは休日だけです。
お風呂は脚痩せだけでなく、冷え性の改善にも良いもの。
ダイエット、美容、健康と考えたら最高の場所なんだよね。
たまにしか入れない今だからこそ、その貴重な時間を使って脚痩せに効果的な入り方をしたい！
ただぼけ～っと入っているだけでは、効果も半減なのだぁ～
( ✧Д✧) ｶｯ!!
お風呂に入ることで体が温められると、たくさんの良いことがあります。
基礎代謝がアップして、消費カロリーが増える
血行やリンパの流れが良くなる
むくみ解消
発汗作用で毛穴の汚れが取れやすくなる
関節が柔らかくなる
リラックス効果
…まさに、脚痩せダイエット以上に良い作用が！！
脚痩せでいったら、基礎代謝アップとむくみ解消は大変プラスになりますね。
お風呂の入り方にはいろいろな方法がありますが、脚痩せダイエットでは高温反復法というのがおすすめです。
これは、42度前後の熱めのお湯に入ったり出たりと繰り返す方法。
出た時に頭や体を洗ってしまい、ついでに脚に冷水シャワーをかけると良し
(*’3`b)ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ*+｡
この出たり入ったりと2～3回ほど繰り返します。
ただ、熱めのお湯なので長く入りすぎるのはNG。
5分間隔で出たり入ったりと繰り返すのがいいです。
のぼせてしまっては逆効果になりますからね(;´Д`A “
高温反復法で消費できるカロリーは、20分ほどで300~400kcal。
ウォーキングなら2時間以上に換算できるのですから、相当な消費カロリーです。
日頃、仕事や育児でなかなか思うように運動ができないでぶりんのようなデスクワーク者には、しっかりとカロリー消費対策ができる方法と言えます。
そして、お風呂に入っている時にやりたいのがマッサージ。
太ももをもみもみしたり、足首をぐるぐると回す。
リンパマッサージなど…できる範囲でもみほぐしてあげます。
ツボ押しを取り入れ要るのもいいですね。
膝裏の真ん中あたりにある「委中」を押すと、ふくらはぎの老廃物や水分を排出する作用があり、むくみの解消に最適です。
両手で膝を包み込み、中指が当たるぐらいの位置をゆっくり5秒ほどプッシュ！
それからゆっくりと5秒ほど離します。
また、足首の内側のくるぶしから、上に指四本分のところにある「三陰交」もおすすめ。
下半身の血の巡りの改善作用にくわえホルモンバランスに影響するツボなので、むくみや冷え性だけでなく、生理痛や貧血などの症状にも働き掛けかけてくれます。
まさに、女性に嬉しいツボ！
いづれも、ツボ押しの際にはあまり強く押しすぎないように注意しておこないます。
脚痩せだけでなく美容や健康にもプラスになるお風呂ですが、その熱による体への負荷も大きくなります。
適度に冷やしたり水を飲んだりして、体への負担をセーブするように気を付けます。
当然ですが、体調が悪い時に無理は禁物！
気分が悪くなったり、思わぬ事故につながることもあるので、体調が良い時だけにします。
こうして、改めてお風呂の良さをまとめてみると、なんと素晴らしいダイエット場所なんだと改めて感動。
もう少し頑張って、シャワーだけでなくお風呂に入れるようにもしたいものだと反省。
特に、今の寒い季節時は入らない手はないですよね！
決意の表れとして、まずは入浴剤を買いに行こうかな…
ε=ε=ε=ε= ヽ(*･ω･)ﾉ ﾀﾀﾀﾀ
