エア自転車や空中足こぎダイエット等…いろんな呼び名がある空中自転車ダイエット。
簡単そうに見えて大変。
特にでぶりんのように、下半身デブとお腹に段が入っている人はきついでしょう。
ちなみにでぶりんの腹は三段。
かがむと圧迫されて苦しいです…(´ x `;*)
さらに、脚が重いから持ち上げるのがめっちゃ大変。
でも、天気を気にしないでできる気楽さ。
仰向けの状態で寝たままでちょっとした空き時間にでき、自転車置場をきにしなくてもいいという良さからも、空中自転車ダイエットは是非とも取り入れたいダイエットです。
空中自転車こぎダイエットは、主に下半身に最適なダイエットで、下っ腹・太もも・ふくらはぎに効果が出やすいと言われています。
しかも、有酸素運動の一つでもあるので、体重を減らすだけでなく痩せやすい体つくりにもなります。
ただ、空中自転車ダイエットは、ただ漕ぐだけではダメ。
正しいやり方でないと、効率的に効果を出すことはできません。
まず仰向けに寝て、両足を腰に寄せるように持ち上げます。
脚がふらつかないように腰を横から手で押さえ、下腹に軽く力を入れて両足と頭を上げ、自転車をこぐように脚を回します。
慣れてきたら、脚を一回転するのに合わせて、呼吸も一回するといいです。
腹筋も意識してやるといいです。
「なんだ、それだけか」
と簡単に思えますが、これだけでも結構大変です。
また、腰が痛い場合は、床につけたままで脚だけぐるぐる回すと良いです。
無理は厳禁です。
空中自転車ダイエットをやるのであれば、お風呂に入った後がおすすめ。
体が温まって血行も良く、筋肉も柔らかくなっているのでやりやすいです。
ただ、空中自転車ダイエットは、1日あたりに実行する時間た長いよりも、短くても長期間にわたってやる方が良いもの。
2～5分間ほどゆっくりと脚を回す方法で、慌てずやるようにします。
やりすぎは股関節を痛めてしまうこともあるので要注意です。
この空中自転車ダイエットは、脚を上げるので血液の流れを良くする効果も期待できます。
脚の下に溜まってしまった血液やリンパ、老廃物を上半身に落とします。
ということは、むくみケアにもなるという事。
普段、あまり使うことがない太ももやふくらはぎの筋肉も使うので長期間続けることで引き締まりが実感できるようになります。
特に太ももは効果も表れやすく、1週間続けていたら1～2センチほど細くなった…なんてうらやましい話も！？
ただ、細くなったのが嬉しくて、もっと結果を求めたいがためにやりすぎてしまうのはダメ。
過度にやり続けてしまうと、筋肉がつきすぎてしまって硬くなってしまうといった事に！？
そうなると、見た目からして女性らしい体系からほど遠くなってしまうので注意が必要です。
ちょっとした時間にできる空中自転車ダイエット。
継続することでキュッと脚が細くなります。
が、重い部分を支えての脚漕ぎとなるのでちょっと大変。
無理のない範囲で続けていきたいですね。
