ヒールある靴で、カッカッカッと颯爽と歩く姿…かっこいいですよね～。
また、脚を少～し長く見せてくれる効果からも、ちょいと痩せてみせてくれる！？
まぁ、胴長短足のでぶりんには欠かせない、おしゃれアイテムです。
んがっ！！
ヒールのある靴は脚痩せには逆効果なんだとか！？
ﾄﾞ━ﾟ(∀)ﾟ━ﾝ
昔、ヒールのある靴はふくらはぎを鍛えるといった話を聞いた事があり、なるほどね～と履き始めたのですが…えっ？無駄な事した？
確かにヒールのある靴を履いて脚痩せした人もいるそうなのですが、それは正しい歩き方、選び方をしている人限定。
間違った歩き方、合わないヒールを履いていると、脚痩せどころか太ってしまうのだそうです。
Σ(p´;Д;`)q << ぅあ゛!!ぅゎぁぁぁぁあﾞ
では、ヒールを履くときに注意したい事…正しい歩き方や選び方とはどういったことなのでしょうか？
ヒールのある靴を履くと、ふくらはぎをきゅっと引き締めて見せてくれます。
脚も長く見せてくれるありがたいアイテムなのですが、デメリットもあります。
ヒールのデメリット①むくみやすい
ヒールのある靴は、脚にかなりの負担をかけます。
つま先立ち出歩くようなもので、ふくらはぎの伸び縮みがないままで力は常にかかっている状態。
この状態ではふくらはぎのポンプ作用がうまく働きませんので、血液やリンパ、老廃物が上に上ることができずに下に溜まりっぱなし。
となると、脚はむくみます。
このむくみを放置すると、脂肪がつきやすくなったりセルライトができたり…脚が太ってしまう原因になるんですね。
ヒールのデメリット②血行不良
つま先が細い、指が詰まってしまうようなデザインのヒールでは、指先がきゅっと詰まる形になり、血液も流れにくくなってしまいます。
ただでさえ上に持っていくのが大変なのに、指先をきつくしてしまってはさらに血行を悪くするだけ。
冷えやむくみやすくなり、脚を太くしていきます。
ヒールのデメリット③脚の筋肉がしっかり使えない
ヒールで歩くのが慣れていない人などは、前のめりになったような姿勢になりがち。
これがふくらはぎと太ももの前面に余計な力をかけることになります。
脚全体の筋肉をバランスよく使うことができず、疲れやすく太りやすいと二重の苦に…。
ヒールのデメリット④骨盤が歪む
ヒールを履いて歩くと、膝が前に出て、お尻が後ろに突き出て、お腹が前に出たような…例えるならチンパンジーのような姿勢になりがち。
腰に負担もかかり、骨盤を歪ませていきます。
骨盤が歪むと内臓の位置がズレ、脚の骨も歪み、下半身い脂肪がつきやすく太くなりやすくしてしまうのです。
ヒールを履いているといいことないじゃないか！！
と思えますが、正しいヒールでの歩き方であれば問題なし。
正しい歩き方を知らないでヒールを履くと、脚痩せ効果どころか、ますます脚を太くしていきます。
ヒールを履く前に、まずは正しい歩き方をマスターです！
ヒールの正しい歩き方①骨盤を立てる
お腹はしっかりと引っ込めて、お尻はきゅっと引き締めるように力を入れます。
腰を曲げないように、お腹とお尻を引き締めたまま歩きますが、股関節から大きく踏み出すようなイメージで脚を前に出していきます。
ヒールの正しい歩き方②膝を曲げない
膝は常にまっすぐ！
足裏全体が同時につくように、脚をまっすぐにして歩くと脚全体の筋肉が使えます。
着地したら指先へと重心と移し、つま先で軽く地面を押し出すようにすると、スムーズな体重移動ができます。
ヒールの正しい歩き方③つま先は30度
つま先はやや外側30度ほど傾けて、上から見たら内側のくるぶしが見えるぐらいを意識。
この状態で親指に体重をかけるようにして歩きます。
つま先に体重をかけるのではなく、かかととつま先が同時に着地するようなイメージで歩きます。
ぴったりと自分の脚に合った靴を選ぶことで、無理なく歩け、脚全体の筋肉を使って脚痩せ効果を出すこともできます。
ヒールはつま先の形もさまざま。
つま先が尖っているタイプは足指を強く締め付けますので、少し広めのラウンドトゥやスクエアトゥ、オープントゥなどがおすすめ。
これらの形は外反母趾にもなりにくいです。
また、ジャストサイズを選ぶのも大事なポイント。
きつすぎるのも良くないですし、緩くてかかとに余裕があると浮いてしまってしっかりと歩けないのでダメ。
中敷きで調整するのもありですね。
滑り止め用のインソールをいれると、着地時にかかる体重で滑りやすいところを助けてくれますので、地面をしっかり蹴って歩くことができます。
そして、足指の付け根で立つようなヒールもダメ。
素足でつま先立ちしてみて、床からかかとまでの高さまでにしておきます。
ヒールを履いて歩いた日は、脚がかなり疲れています。
そのままにしておくと確実に太りますから、マッサージやエクササイズでしっかりとケアしてあげましょう。
また、毎日ヒールを履くのではなく、休みの日ぐらいはスニーカーを履くなどして、少しでも脚への負担を軽減してあげるのもいいそうです。
正しい姿勢とヒールの選び方で、脚痩せ効果も高めることができます。
とりあえず、デブりんが持っているヒールはサヨナラしないといけないようです。
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ユーチューブなどもみて、正しいヒールの歩き方をマスターして、颯爽と歩けるようになれたら最強ですね。
やっぱり、おしゃれにヒールは欠かせません！
