我が家は、回転寿司が大好き。
ダイエット中に回転寿司はだめかなぁ～と思い、半年ほど我慢していたのですが、いつまでも食べに行かないわけにもいかず…。
ついに先月末に食べに行ったのですが、やっぱりいつも以上に食べてしまっていました。
敗北感がすごい…
ので！
昨夜は二度と敗北感を味わわないように、しっかりと回転寿司の食べ方をリサーチ。
ダイエットを意識した食べ方を知っているか知らないかでも、まったく違います。
今回調べた事は、今後の回転寿司DAY時の覚書になりそうです。
お寿司以外のメニューに注目！
お寿司は、炭水化物と脂質が組み合わさったメニュー。
だからこそ、太りやすいと言われている所以。
とはいえ、たった1日ぐらいであれば、体重が一気にどーんと増えるわけもなし。
それよりも、「食べちゃダメ！」なんてストレスの方が問題。
なぜなら、我慢がどこかで爆発して暴飲暴食になってしまう危険性が高いからです。
たまに食べるくらいならいいのですが、できれば太りにくい食べ方というのを意識した方が精神的に安心。
お寿司を食べるときには、以下の事に注意するといいのだそうです。
1、ゆっくり食べる
すべての食事で言える事。
回転寿司ではついついたくさんのお皿をとってしまいがちですが、一気にとらず、また一皿ずつゆっくり食べる！
ゆっくり食べることで、少しの量でも満腹感を得られやすく、食べ過ぎの予防になります。
2、お茶とガリ
お寿司といえば、必ずお茶（緑茶）が用意されています。
緑茶は、ちょこちょこ飲むことで食べ過ぎを予防するだけでなく、生魚の殺菌作用もあると一石二鳥な働きを持ちます。
また、ガリもお寿司には必ず添えられています。
ガリにもお茶と同じく殺菌作用がありますが、それだけでなく血行を促進して代謝を活性化。
カロリー消費を高める働きがあるのです。
ガリも、一緒に食べるようにしたいですね。
3、汁物やつまみ
お寿司だけでなくおみそ汁やつまみ（茶碗蒸しや酢の物など）も食べるようにすると、栄養もお寿司だけに偏らないようにすることができます。
4、青魚は積極的に食べる
アジやイワシ、サバ、サンマなどの青魚には、EPA・DHAなどのn-3系油がたっぷり。
燃焼されやすく体脂肪になりにくい油ですから、できれば食べておきたいもの！
お寿司の食べ順
すきっ腹にお寿司は血糖値を急上昇させてしまうので、まずは汁物を。
次に、茶わん蒸しや酢の物などのつまみ系を食べるといいです。
回転寿司の定番ともなっている茶わん蒸しは、カロリーが気になるものの卵や鶏肉などのタンパク質がたっぷりなので、代謝アップが期待できます。
これらを食べてからお寿司。
しかも、お茶やガリを適度に挟みつつ…です。
できれば、10貫以下には抑えたいもの。
また、お寿司はカロリーが低いものから食べていきます。
最初に低カロリーがお寿司を食べることで、その後の高カロリーなお寿司の食べ過ぎを予防することができます。
もしくは、低カロリー寿司の分を計算して、その分をあえて高カロリー寿司でいくか！？
その場合、皿数はかなり制限されますが…。
ちなみに、カロリーが低いネタはコレ！
・たこ
・いか
・甘エビ
・ほっき貝やホタテなどの貝類
・マグロ赤身
・さより
・カレイ、ヒラメ
・たらばカニ、ずわいカニ
・キスなどの白魚
逆に高カロリーなネタはコレ！
・中トロ、大トロ
・サーモン
・いくら
・納豆巻き、かんぴょう巻き
・うなぎ、あなご
・ツナ、コーン
・いわし、さんま
・厚焼き玉子
・稲荷
その結果…
ダイエット中のお寿司の食べ方を調べて思った事は、「これまでの自分のお寿司の食べ方とは全く違う！？」という事でした。
お茶やガリは口にしていましたが、おみそ汁や茶わん蒸しを頼むことはほぼなし。
お寿司オンリー。
それも、高カロリーネタ満載。
カロリーを計算するのが怖いぐらいの内容です。
ちなみに、昨夜の大体のカロリーはこんな感じ。
もちろん、ダイエットアプリ「あすけん」さんです。
昨夜は「スシロー」さんに行ったのですが、ちょっとサイドメニューが…揚げ物とスイーツばかりなのが目立ちました。
できれば、ヘルシー系も出してほしいと切に願ったでぶりん。
これまでは、あまりサイドメニューを見ることがなかったのですが、今後はサイドメニューの豊富なところを探してみようと思います。
あっ☆
この時ばかりは、でぶりんパパが愛用している「大人のカロリミット」をいただきました。
飲み続けることで消費力アップが期待できるこちらのサプリメント。
せめて脂質と糖質の吸収を抑えるためにも、こうした外食時には必須です。
